徒手三头肌锻炼方法 肱三头肌徒手锻炼方法

   发布日期:2022-08-16 01:25:02     手机:https://m.haocat.cn/zonghe/news54764.html    违规举报
核心提示:1、自重悬挂。想要锻炼手臂的肌肉,一个可行的方法就是借助抓、握的动作实现。不过,徒手练习的话,并不能够借助哑铃或者是杠铃来完成动作,即便如此,我们还可以借助自重来锻炼。自重悬挂就是一个不错的选择,想要增加难度的话,还可以做引体向上、双力臂或

徒手三头肌锻炼方法 肱三头肌徒手锻炼方法

1、自重悬挂。

想要锻炼手臂的肌肉,一个可行的方法就是借助抓、握的动作实现。不过,徒手练习的话,并不能够借助哑铃或者是杠铃来完成动作,即便如此,我们还可以借助自重来锻炼。自重悬挂就是一个不错的选择,想要增加难度的话,还可以做引体向上、双力臂或者是悬垂举腿这样的动作,可以让肱三头肌得到更加强烈的刺激。

2、窄距俯卧撑。

徒手健身的话,俯卧撑是一个很全能的动作,可以锻炼身体多处肌肉。不过,为了更好地锻炼肱三头肌,我们可以将正常的俯卧撑做一些变动,改为窄距,同样是双手撑地,但是手掌距离和肩部同宽就好,在做的时候要保持核心的紧张,这样的俯卧撑可以更有效地刺激到肱三头肌,是徒手锻炼的首选。

3、凳上臂屈伸。

如果觉得俯卧撑做腻味了,我们还可以借助家中的凳子,或者是床边,甚至是门口的台阶来锻炼臂力。做凳上臂屈伸的时候,我们是仰卧的,双手背后,然后撑在一个比较高的凳子上,两脚放在较低的凳子上,或者直接放地面上,让身体的其他部位悬空,然后屈肘,让身体尽可能地下沉,反复练习。

 
 
本文地址:http://haocat.cn/zonghe/news54764.html,转载请注明出处。
 
更多>同类综合百科

推荐图文
推荐综合百科
点击排行
网站首页  |  网站流量  |  联系方式  |  使用协议  |  版权隐私  |  网站地图  |  违规举报  |  SiteMaps  |  BaiDuNews