跑800米的技巧（短期提高八百米成绩方法）1-08-01 00:30·中国新闻网

(东京奥运)“中国飞人”是怎么“练”成的？

中新社东京7月31日电 题：“中国飞人”是怎么“练”成的？

中新社记者 邢翀

虽然在31日跑出11秒22无缘决赛，但葛曼棋已经创造了一项历史：她是奥运会历史上首个跑进女子百米半决赛的中国选手。

五年前的里约奥运会，当时不满20岁的葛曼棋参加了接力比赛，帮助中国队以42秒70拿到预赛第九，距离决赛仅有一步之遥。东京奥运周期她的成绩突飞猛进，逐渐成为中国女子短跑的核心人物。

葛曼棋。中新社记者 邢翀 摄

葛曼棋当天头顶两个“小丸子”，记者笑言她是在跑道上“闹腾”的“小哪吒”。跑道上的“哪吒”是如何练就一身本领？

“其实这两年一直在慢慢提升、寻找不足，尤其是在技术力量上加了一层，训练上更自觉。”葛曼棋说，第一次参加奥运单项，她已不是五年前那个青涩的小孩，“这些年我们女队都成长了很多，希望今年能在接力上实现我们的愿望。”

对于王春雨来说，她在31日同样创造了一项历史——是史上首个闯入奥运会女子800米决赛的中国选手。

“我太激动了，我实现了我的目标，证明兰迪是对的！”来到混采区，王春雨兴奋地对记者说。

出生于1995年的王春雨已是第二次参加奥运会，里约奥运会她止步半决赛，成绩是2分04秒05，再次来到奥运会女子800米半决赛，她的成绩是1分59秒14，这也创下了她个人最佳。

成绩如此迅猛提升，王春雨说证明了十多个月来外教兰迪的训练理念是对的。“其实很多人有误解，认为800米不那么重视速度锻炼，但兰迪在速度上帮我提升很多。”王春雨说兰迪赛前对她的信心“超级足”，“他觉得我的速度可以在冲刺时超过任何人。”

相比上一个奥运周期备战，王春雨在保证速度的同时也有意加强了有氧能力和混氧能力，训练量有所提升。但她也说，练800米没有诀窍，就是要看付出。“我们平时在训练场上付出太多了，成绩是最好的说明。”

同样接受过兰迪训练的还有第三次参加奥运会的飞人苏炳添，32岁年纪的他状态似乎比前两届还要好。

7月31日晚，东京奥运会男子100米第1轮比赛进行，中国选手苏炳添跑出了10秒05的成绩，排在小组第二，成功晋级。中新社记者 富田 摄

31日苏炳添百米预赛第四组出场，起跑反应仅为0.141秒，途中很快就扩大领先优势，最后几米甚至还回头看了一眼旁边的南非选手，减速“放水”第二个冲过终点。这样一个“回头望月”让不少人直呼，好似当年处于巅峰状态的牙买加飞人博尔特。

预赛成绩10秒05，苏炳添说在他预期之内。“赛前没有适应场地，主要是来试一下感觉，调动得非常好。”谈及“放水”，苏炳添笑着说，觉得进入前三就好，没必要太拼，否则肌肉会僵硬，接下来比赛没办法恢复。

基于近来苏炳添的好状态，说他“放水”也有根据——本赛季他已经两次跑出9秒98，可以说是至今为止第一位年过三十却仍处于全盛状态的中国短跑选手。本届奥运会前，甚至有外媒预测苏炳添决赛将跑出9秒91。

从2017年冬训开始，苏炳添的训练工作改由兰迪主管，兰迪教练在对苏炳添的训练安排、手段选择、技术改进和具体要求上，完全打破了以往的模式和方法。兰迪也不止一次地鼓励苏炳添说，你具备9秒80左右的实力。

除了训练理念和方法不断提升，练就“飞人”更需要坚韧毅力。2019年苏炳添曾一度受到伤病影响，甚至直言自己是“一个漏了气的气球”。好在他终于走出阴霾，归来后是一个更加强大的苏炳添。

中国选手此前还未能站上奥运会男子百米决赛赛场，进入奥运会前八也是苏炳添一直以来的目标。他说，和五年前在里约相比，大赛经验肯定更为丰富，实力也有一些增长。“今天跑出这个成绩，说明我身体各项指标没有问题，如果下一场突破10秒，进入决赛就没有问题。”(完)