基本瑜伽动作（16个基础瑜伽体式“效果图）

练瑜伽，大家可能会发现这样的一种现象，就是同样的体式，有的伽人会感觉超级强烈，而有的伽人却没什么感觉……

习练一段时间后，有的伽人会觉得瑜伽的效果非常明显，而有的伽人却觉得好像没什么效果……

当然，出现以上情况的因素有很多，但其中有一个很重要的因素是：初学者对于不同的体式具体锻炼到身体的哪些部位，不太清楚，因而导致自己做错了或者是没做到位，自己也不知道，练习效果不好。

所以，初学者想要达到更好的练习效果，知道不同的体式练习到哪些部位很重要！

今天，给大家推荐适合初学者每天练习的，16个基础瑜伽体式“效果图”，可以清晰的看到，每个体式具体锻炼到身体的那些部位（红色）。

1、大拜式

跪立在垫面上，双腿并拢

臀部坐在脚后跟上

身体自然放松前屈，双手放身体前侧

前额点地，保持5-8个呼吸




2、三角式





山式站立，双脚打开一腿长距离

转右脚向外90度，右脚后跟对左脚足弓

吸气，延展脊柱，双手侧平举

呼气，身体向右侧弯

右手放在右脚或小腿上

转胸腔向上，左手臂向上指天花板

转头眼睛看左手指尖，保持5-8个呼吸

换另一侧




3、双角式




站立，双脚打开约一腿长的距离

脚尖朝前，吸气，延展脊柱

呼气，前屈向下，双手食中指握住大脚趾

脊柱延展，肩部放松，肩胛骨向中间夹

臀部向后向上，保持5-8个呼吸