如何提高5公里速度 有什么训练跑步的方法

   发布日期:2022-09-21 18:38:49     手机:https://m.haocat.cn/yule/news190233.html    违规举报
核心提示:1、快速跑训练,在一个标准赛道上跑1000米(也就是两圈半)的训练进行4次,速度稍微比平时锻炼时的速度要快,每组之间的间歇时间可以采用2分钟左右的慢走。将这样的训练坚持2周,距离目标速度就不远了。2、合理节奏跑,热身10分钟后,进行5分钟(

如何提高5公里速度 有什么训练跑步的方法

1、快速跑训练,在一个标准赛道上跑1000米(也就是两圈半)的训练进行4次,速度稍微比平时锻炼时的速度要快,每组之间的间歇时间可以采用2分钟左右的慢走。将这样的训练坚持2周,距离目标速度就不远了。

2、合理节奏跑,热身10分钟后,进行5分钟(逐渐延长至10-20分钟)的节奏跑。速度应该比你跑1000米的速度要慢一些,但是每周都尽量延长时间,直到你能进行30分钟跑。

3、交叉练习,建议训练时休息一天,进行交叉练习,如:爆发式练习:高抬腿、跳绳、蛙跳、单腿跳等;柔韧性练习:瑜伽、弓步、下狗式、平板式等;动态恢复:可进行1小时低氧运动。

 
 
本文地址:http://haocat.cn/yule/news190233.html,转载请注明出处。
 
更多>同类娱乐运动

推荐图文
推荐娱乐运动
点击排行
网站首页  |  网站流量  |  联系方式  |  使用协议  |  版权隐私  |  网站地图  |  违规举报  |  SiteMaps  |  BaiDuNews