1、快速跑训练,在一个标准赛道上跑1000米(也就是两圈半)的训练进行4次,速度稍微比平时锻炼时的速度要快,每组之间的间歇时间可以采用2分钟左右的慢走。将这样的训练坚持2周,距离目标速度就不远了。
2、合理节奏跑,热身10分钟后,进行5分钟(逐渐延长至10-20分钟)的节奏跑。速度应该比你跑1000米的速度要慢一些,但是每周都尽量延长时间,直到你能进行30分钟跑。
3、交叉练习,建议训练时休息一天,进行交叉练习,如:爆发式练习:高抬腿、跳绳、蛙跳、单腿跳等;柔韧性练习:瑜伽、弓步、下狗式、平板式等;动态恢复:可进行1小时低氧运动。