1、第1天。哥本哈根减肥法早餐：黑咖啡1杯+方糖1块。午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜(不限量)。晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)。

2、第2天。早餐：黑咖啡1杯+方糖1块。午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g。晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)。

3、第3天。早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片。午餐：煮鸡蛋2个+火腿1片+生菜沙拉1份。晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个。

4、第4天。早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片。午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g。晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g。

5、第5天。早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁生吃。午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)。晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块。

6、第6天。早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片。午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎。晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉1份(拌橄榄油，撒上柠檬汁)。

7、第7天。早餐：一杯茶(不加糖)。午餐：不吃，大量喝水。晚餐：羊肉200g+苹果1个。

8、第8天。早餐：黑咖啡1杯+方糖1块。午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜1份。晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)。

9、第9天。早餐：黑咖啡1杯+方糖1块。午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g。晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)。

10、第10天。早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片。午餐：煮鸡蛋2个+低脂火腿200g+生菜沙拉加柠檬。晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个。

11、第11天。早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g。晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g。

12、第12天。早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块。

13、第13天。早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎加柠檬汁晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁。