1、鱼油，虽然鱼油也是油脂丰富的食物，但它含有的油脂是不饱和脂肪酸，这是一只能怪对血管健康有好处的脂肪。而且，甘油三脂高的人常吃鱼油，除了能维持身体正常生命活动，不会升高甘油三酯，并且对降低甘油三酯是有效果的。还有，这里说的鱼油不是市面上卖的包装好的，就是人们平时吃的鱼身上的油，不管是海里面的鱼，还是淡水鱼的身上都含有鱼油，选择非常多。

2、人们要想把甘油三脂将下去，平时就要多吃粗粮，少吃淀粉类食物。目的是为了控制体重，也能避免摄取太多的淀粉，在体内转化成脂肪升高甘油三酯。在众多的粗粮食物中，糙米的营养价值很高，也适合和大米一起做成粗粮饭吃。而且，糙米饭还能促进脂肪代谢，也能为身体补充营养，对降低甘油三酯很有帮助。所以，甘油三酯高的人，为了身体着想每天最好吃粗粮饭。

3、水分高的水果，也是甘油三酯高的人可以常吃的食物，对身体有很多好处。尤其是水果里面的水分越多，热量越低，人们吃一点就会感觉吃得很饱了。而且，水果还含有丰富的维生素和膳食纤维物质，也能补充水分，促进新陈代谢，帮助人们少吃零食。

4、甘油三酯高的人常吃水分多的水果，有利于人们控制体重，也方便人们少吃点糖，对降低甘油三酯有帮助。还有，水果要在下午吃，或者是饭前吃最好，水分多的水果有梨子，苹果，西瓜，桃子和葡萄等。

5、每个人甘油三酯高的标准不一样，在加上甘油三酯在1.7微摩尔到5.55微摩尔这个范围里，都算是高了。所以，当人们的甘油三酯没有超过5.56微摩尔每升，平时只需要少吃点含油脂的食物，多吃上面这些食物，也要经常参与户外运动，就能轻松把甘油三酯降下来。

6、但要是甘油三脂的数值超过5.56这个标准，平时除了要注意吃什么食物，对降低甘油三酯有帮助。还要避开会升高甘油三脂的食物，最重要的是当你发现自己控制饮食，甘油三脂也没有降低，就要在专业人士的帮助下，尽早把甘油三酯降下来，不然对身体伤害很大，还会影响寿命长短。