女人怎样保养皮肤(女人皮肤好的4个好习惯)

   发布日期:2022-09-24 13:34:02     手机:https://m.haocat.cn/shenghuo/news203172.html    违规举报
核心提示:女人怎样保养皮肤(女人皮肤好的4个好习惯) 女性皮肤好的4个好习惯,你有几个? 生活规律,不晚睡、不熬夜 饮食健康,不暴饮暴食,荤素搭配 情绪稳定,保持乐观、积极心态 坚持瑜伽,能让你肤色越来越好 今天分享8个女性调理瑜伽

女人怎样保养皮肤(女人皮肤好的4个好习惯)

女人怎样保养皮肤(女人皮肤好的4个好习惯)

女性皮肤好的4个好习惯,你有几个?


    生活规律,不晚睡、不熬夜

    饮食健康,不暴饮暴食,荤素搭配

    情绪稳定,保持乐观、积极心态

    坚持瑜伽,能让你肤色越来越好



    今天分享8个女性调理瑜伽动作,动作简单,能很好地帮助灵活髋部、打开肩膀、胸腔、腋窝,加快身体血液循环,排出身体毒素,坚持练习,皮肤越来越好!


    1、山式侧屈


      山式站立,吸气,手臂上举手肘互抱

      呼气,收紧核心,身体向左侧侧屈

      吸气,还原,呼气,换另外一侧

      左右交替为一次,重复练习8-10次


      2、站立前屈


        山式进入,双脚分开与髋宽

        吸气,双手背后十指相扣

        呼气,收紧核心,折髋向前屈

        双膝微屈,停留8-10个呼吸


        3、低弓步


          从上一动作退出,左腿向后撤

          左膝、脚背落地,右腿屈膝

          吸气,脊柱延展,呼气收核心

          卷尾骨,左髋下沉,髋前侧上提

          双肩后展,停留8-10个呼吸


          4、高弓步扭转


            保持上一动作的基础,左脚尖回勾

            左膝上提,左腿伸直,右腿屈膝

            吸气,左手点地,呼气,收紧核心

            胸腔扭转向右侧,停留8-10个呼吸


            5、三角式


              从上一动作退出,右腿伸直

              吸气,脊柱延展,双手侧平举

              呼气,收紧核心,身体向右侧屈

              右手在右脚内侧撑地,左手向上延展

              左髋向后,停留8-10个呼吸


              6、反犬式


                从上一动作退出,进入下犬式

                吸气,右腿向后抬高进入单腿下犬

                屈右膝脚跟靠近臀部,脚尖向右

                髋部伸展,保持8-10个呼吸


                Tip:动作3-6注意交换另外一侧练习


                7、平板支撑


                  从上一动作退出,进入平板支撑

                  手肘对齐肩膀,手肘压地

                  胸腔推高,核心、臀肌启动

                  脚跟往远蹬,停留8-10个呼吸


                  8、下蹲式


                    从平板退出,进入下蹲式

                    双髋外旋,脚尖、膝盖向外打开

                    呼气,收紧核心,腰背挺直

                    手掌互推,停留8-10个呼吸


                    瑜伽让我们莫负时光,找到更美、更好的自己!


 
 
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