女人怎样保养皮肤(女人皮肤好的4个好习惯)
女性皮肤好的4个好习惯,你有几个?
生活规律,不晚睡、不熬夜
饮食健康,不暴饮暴食,荤素搭配
情绪稳定,保持乐观、积极心态
坚持瑜伽,能让你肤色越来越好
今天分享8个女性调理瑜伽动作,动作简单,能很好地帮助灵活髋部、打开肩膀、胸腔、腋窝,加快身体血液循环,排出身体毒素,坚持练习,皮肤越来越好!
1、山式侧屈
山式站立,吸气,手臂上举手肘互抱
呼气,收紧核心,身体向左侧侧屈
吸气,还原,呼气,换另外一侧
左右交替为一次,重复练习8-10次
2、站立前屈
山式进入,双脚分开与髋宽
吸气,双手背后十指相扣
呼气,收紧核心,折髋向前屈
双膝微屈,停留8-10个呼吸
3、低弓步
从上一动作退出,左腿向后撤
左膝、脚背落地,右腿屈膝
吸气,脊柱延展,呼气收核心
卷尾骨,左髋下沉,髋前侧上提
双肩后展,停留8-10个呼吸
4、高弓步扭转
保持上一动作的基础,左脚尖回勾
左膝上提,左腿伸直,右腿屈膝
吸气,左手点地,呼气,收紧核心
胸腔扭转向右侧,停留8-10个呼吸
5、三角式
从上一动作退出,右腿伸直
吸气,脊柱延展,双手侧平举
呼气,收紧核心,身体向右侧屈
右手在右脚内侧撑地,左手向上延展
左髋向后,停留8-10个呼吸
6、反犬式
从上一动作退出,进入下犬式
吸气,右腿向后抬高进入单腿下犬
屈右膝脚跟靠近臀部,脚尖向右
髋部伸展,保持8-10个呼吸
Tip:动作3-6注意交换另外一侧练习
7、平板支撑
从上一动作退出,进入平板支撑
手肘对齐肩膀,手肘压地
胸腔推高,核心、臀肌启动
脚跟往远蹬,停留8-10个呼吸
8、下蹲式
从平板退出,进入下蹲式
双髋外旋,脚尖、膝盖向外打开
呼气,收紧核心,腰背挺直
手掌互推,停留8-10个呼吸
瑜伽让我们莫负时光,找到更美、更好的自己!