1、双脚前后开立，将重心放在双脚之间，后脚踩住弹力绳。
2、收紧核心，上身保持直立，目视前方。
3、掌心向上，肩部不要随着动作出现起伏。
4、肘部贴紧身体，发力拉起弹力绳。
5、当肘部弯到90度时停留1秒，然后缓慢恢复至起始状态。
1、双脚前后开立，将重心放在双脚之间，后脚踩住弹力绳。
2、收紧核心，上身保持直立，目视前方。
3、掌心向上，肩部不要随着动作出现起伏。
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5、当肘部弯到90度时停留1秒，然后缓慢恢复至起始状态。
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