盆底肌修复（产后盆底肌修复）

你有咳嗽打喷嚏漏尿的困扰？

你有体会不到性高潮的抑郁？

你有性生活时阴道漏气的尴尬？

你时常感觉下体有下坠的感觉？

这一切都告诉你

你可能已经患上了盆底功能障碍性疾病！

在法国有一项健康政策：为所有产妇提供一个疗程的盆底功能康复训练，目的是防止她们25年后出现尿失禁等产后问题。

现在我们得益于网络的发展，生活中科普知识的广发普及，所以很多年轻妈妈都非常重视产后方面的康复，但对产后盆底康复并不太熟悉。

事实上，产后修复盆底尤其重要！

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如何判断盆底肌弹性是否良好？

你可以在排尿排一半的时候，试试中途暂停。

如果能很轻易、快速地做到止尿，就说明你的这部分肌肉弹性良好，但如果不能很好地控制，暂停时仍有尿液流出，则说明恢复不佳。

这时就要注意做修复盆底肌的运动了，或者到医院做盆底肌康复治疗。

02

盆底肌受损有什么不良后果？

很多人知道盆底肌松弛可能会导致阴道松弛、尿失禁，性生活受到影响，但其实还有很多不良后果。

盆底肌像一张吊床，试想如果这张吊床塌下了，那我们腹部和盆腔脏器的支撑，就得用到腰肌了。

所以如果产后出现了腰酸背痛的情况，可以去排查看是不是盆底肌受损导致的。

除了腰肌受损，腹部会容易堆积赘肉、臀部肌肉也会下垂，造成产后体型变形。

修复盆底肌的黄金时期是产后42天至半年之内。

如果不及时做修复治疗，则容易使阴道处于危险的半开放状态，增加生殖道的感染几率，引发多种妇科疾病。

如果受损情况严重的，还可能会造成盆腔器官脱垂，包括膀胱膨出、尿道膨出、阴道脱垂、子宫脱垂等等危险后果。

可见盆底肌修复比我们想象中重要的多，新妈妈们不可忽视，切勿错过了修复的最佳时期！

03

盆底肌治疗有哪些？

（1）盆底肌锻炼：凯格尔运动

建议产妇过了产褥期，也就是产后42天后，才开始进行相关盆底训练。

这是因为产后盆底组织充血、水肿，且盆底的神经恢复得不够好，只有过了这段时间，训练才会更有效果。

凯格尔训练是美国一位妇产科医生提出的锻炼盆底肌肉（主要是耻骨肌和尾骨肌）的方法，它能有效治疗产后尿失禁。

PS：产后没有尿失禁出现的产妇，也应该开始进行盆底肌训练，预防今后尿失禁的发生。

另外，产后妈妈可以借助阴道哑铃（缩阴哑铃）进行锻炼，它是凯格尔运动的练习器材。

阴道哑铃可以帮助女性循序渐进的锻炼阴道肌肉，对各生理阶段的女性的私处健康有着诸多益处。

与任何肌肉组织一样，阴道环肌和盆底肌肉如果不经常锻炼，就会肌肉无力、缺乏弹性。严重的话，会导致女性性欲降低。（了解更多点击链接：你知道，阴道哑铃吗？）

（2）盆底治疗仪：生物反馈+电刺激治疗

除了自己锻炼，还可以到医院做生物反馈疗法，这是一种用仪器指引正确肌肉收缩的疗法，它有图像、声音反馈给病人和医生，以了解肌肉收缩得对不对，这种训练方法当然也更有效。

还有电刺激治疗，刺激盆底肌让它被动收缩，也是能教会病人正确收缩的方法之一。否则如果练错了肌肉，不仅训练无效，反而会适得其反，加重尿失禁。

治疗前要在医生的指导下进行，盆底治疗是具有一定的禁忌症，未经医生评估判断肓目进行治疗反而可能加重一些潜在的病症引起反效果。

看完以上科普，您心中的疑问解决了吗？