合理减肥食谱（一日三餐减肥食谱推荐）

减肥从饮食入手，饮食是最关键的一环。很多人在饱餐一顿后感觉自己身上肉肉太多了，就想着要开始减肥了，这个时候首先想到的减肥方法必定减肥餐。

因为吃减肥餐的话，控制好热量，让身体达到热量赤字，就能达到减肥的效果。可有很多人就会疑惑的问，为什么自己吃了一周的减肥餐，体重不见下降反而增加了呢? 那就是因为你没有吃对东西，下面跟小编来吃减肥餐，让你10天轻松瘦5斤。

首先，很多减肥餐的第一选择就是蔬菜水果，但是有些蔬菜水果也是高热量的，容易发胖的。

常见的高热量蔬菜有：荷兰豆、青豆、莲藕、板栗、花生仁、豌豆等；

常见的水果有：释迦、香蕉、榴莲、榴莲、红毛丹、樱桃、龙眼、柿子、荔枝、芒果、香吉士、酪梨等；

所以，在选择蔬菜水果的时候，我们就不要选择这些高热量的食物了。

下面我给大家推荐一周一日三餐的减肥瘦身食谱：

第一天：

早餐：水煮蛋一个、全麦吐司一片、脱脂牛奶一杯、香蕉一根

10点左右饿的时候可以适量加餐，以原味坚果为主

午餐：鸡胸肉（用橄榄油煎）、水煮蔬菜250克、水煮玉米1根

4点左右，以原味坚果为主和水果为宜。

晚餐：龙利鱼（用橄榄油炒）、水煮时蔬、蒸紫薯2个。

第二天：

早餐：牛奶燕麦粥、水煮蛋、蒸南瓜、火龙果半个

10点左右加餐，适量原味坚果

午餐：清炒时蔬(根据口味）、杂粮饭适量

4点左右喝一瓶酸奶

晚餐：水焯西兰花、白菜炖豆腐、杂粮粥

第三天：

早餐：鲜榨果汁一杯、鸡蛋一个、全麦面包两片。

10点左右加餐，适量原味坚果

午餐：腐竹粟米猪肝粥

4点左右吃一点水果（根据个人喜好选择）

晚餐：青菜沙拉一份

第四天：

早餐：一个水煮蛋、水果沙拉一份、一片全麦吐司、脱脂牛奶一杯

10点左右加餐，适量原味坚果

午餐：西兰花芦笋炒虾仁，蒸鳕鱼200克和紫薯80克

晚餐：煎鸡胸肉（根据胃口决定），水焯时蔬，水煮玉米一根

第五天：

早餐：南瓜红枣小米粥 +水煮蛋1个+全麦吐司1片+蒸山药

10点左右加餐，适量原味坚果

午餐：水煮西兰花+番茄牛肉意面

晚餐：清蒸鲈鱼+蒸茄子+糙米饭100克

第六天：

早餐：两个水煮蛋的蛋白、一杯酸奶

午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭

晚餐：一个煎蛋、一份水煮时蔬、一小碗的米饭

第七天：

早餐：一个水煮鸡蛋的蛋白，一条黄瓜，一串葡萄，一杯牛奶

午餐：一碟凉拌青瓜，两个水煮蛋，一杯果汁

晚餐：一根黄瓜，一个水煮蛋，一份蔬菜沙拉

到了晚上如果肚子饿的话可以适当的吃一点坚果垫垫肚子

这就是我给大家推荐的一日三餐减肥餐，希望大家可以坚持下去给自己带来健康的身体，加油鸭！