瑜珈入门（普通人练习瑜伽应该如何入门？）

首先，运动不完全是知识的范畴，它更是技能。也就是需要实践才能掌握的，用游泳做举例，你再读多少游泳的文章，也还是要下水去习练，把方法习练成身体意识才行。所以，瑜伽的入门，一定要先习练起来，建议保证至少每周2次的频率，让身体对动作产生感知和记忆。

同时，另一个很重要的概念，就是必须伴随刻意的学习，学习正确的方法。还是用游泳做比喻，自己乱扑腾学会的，和教练系统的教你，不仅进步的速度不同，重要的是不会跑偏走歪。而瑜伽，比其他很多运动训练更注重“精确”，内在的关注，身体的正位，质的要求远远大于量的追求。也就是说，不要一上来就大量练习，关注在运动量和流汗多少上，而是建议，仔细听老师的口令，体会正确的动作姿势，然后按这个正确的姿势多做训练，直到身体习得这些姿势的正位。好的瑜伽老师，通常是口令非常丰富的，你可以查找一些国内好的瑜伽老师的教学视频。当然，好的条件是去实地上课，这样，如果自己没有感知到的错误，可以得到老师手势的矫正。

家庭瑜伽-15分钟开肩瑜伽动作

居家健身-记录在家健身运动时的失误瞬间

另一点，就是瑜伽开始入门的时候，切忌比较。很多误解是，瑜伽是杂技一样的体式科目，能做到那些体式就说明瑜伽练的好，这一点在初学者的误区中特别常见！每个人的身体都不同，柔韧性不同，力量也不同，千万不能靠蛮力去模仿老师，或者和同学比较。体式的精进是循序渐进的，是身体逐渐打开的过程，而不是对抗能得来的，越是对抗，无视身体的疼痛反应，身体就越是关闭，这样的训练结果，大多会导向受伤。所以，耐心是要提前做好的心理准备。

居家健身-倒立拉伸让你的腰腹更加柔美

居家健身-家庭健身瑜伽动作集锦

最后，也是初学者容易忽视的，就是呼吸。顺畅的呼吸可以帮助到以上很多方面，比如关注力，比如在一些强度体式中保持放松不对抗，这些都是初学者容易忽视的。更甚的说，呼吸和体式的顺畅结合，比体式本身都重要！

总结一下，不论你的体式能做到什么程度，如果你可以做到以下几点，成为一名优秀的瑜伽士指日可待了。它们就是：规律的练习，刻意的学习，关注的意识，不焦躁的心理，顺畅的呼吸配合。