马王堆导引术（看看古代的导引术）

我们经常会从古籍中看到古人对于导引术的记载，可能会觉得这是很神秘很玄乎的一种东西，其实，往简单里说，这就是聪明的古人研创的健身操。

导引，是中国古代的一种健身养生术。据《庄子》李颐注，导引就是“导气令和”和“引体令柔”。

山东省博物馆在“书于竹帛——中国简帛文化展”中展出了一件西汉的文物《导引图》，这件《导引图》1974年出土于湖南长沙马王堆三号墓。导引术在典籍中有大量的文字记载，但直到马王堆这幅图的出土，人们才真正从图像上清晰明白了导引术的具体动作形象。

马王堆出土的导引图

据山东博物馆馆员杨青解释，这幅《导引图》长约100厘米，高约50厘米。帛画共分上下四层，每层各绘有11幅小图，共有图像44幅。每图均绘有一个运动姿势的人像。专家说从画中人物穿着来看，他们都是汉代的平民，可见《导引图》描绘的是一套流行于民间的健身操。

仔细分析发现，《导引图》中的很多动作，结合了呼吸运动、肢体运动和意念运动，类似于今天的广播体操或瑜伽动作。图中每一个动作都标注了动作的名称或其达到的养生功效。这里面有呼吸运动、肢体运动和器械运动。

复原图

据文献记载，导引起源很早，大概在上古时代，由于生活条件恶劣，先民得了一种筋骨萎缩、腿脚肿胀的疾病。于是，有人创造了一种类似舞蹈的锻炼方法，这便是导引的由来。到春秋战国，导引已非常普及。当时的导引主要以呼吸运动为主，所以还称为行气。《老子》中提出的“吹”“呴（嘘）”，《庄子》中说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经，鸟伸，为寿而已矣。此道引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。”

西汉则出现了导引和按摩的专书，如《汉书·艺文志》中记有《黄帝杂子步（疑系“导”字之讹）引》及《黄帝岐伯按摩》等。刘安《淮南子·精神训》中提到导引的术式时，有熊经、鸟伸、凫浴、鸱视等六种名称。

马王堆导引图中的几个动作，试试你能挑战吧？

以丈（杖）通阴阳

两臂分向上下伸开，持长杖支地，借杖之助俯仰。

熊经

直立，以腰为轴，颠晃全身，两臂一伸一屈。两手在胸腹前划连环圆圈

引颈

双臂微张，双足合并跳跃。

▲左足向前略抬，双臂上举

清初学者养生专家曹庭栋在他的著作《老老恒言》中专门为读者列举了一系列导引习练方法，并指出，导引之法甚多，如八段锦、华陀五禽戏、娑罗门十二法、天竺按摩诀之类，不过宣畅气血，展舒筋骸，有益无损。择老年易行者列出，简便易操作，大家一起行动起来吧。

仰卧，伸两足，竖足趾，伸两臂，伸十指，俱着力向下，左右连身牵动数遍。

仰卧，伸左足，以右足屈向前，两手用力攀至左，及胁，攀左足同，轮流行。

仰卧，竖两膝，膝头相并，两足向外，以左右手各攀左右足，着力向外数遍。

仰卧，伸左足，竖右膝，两手兜住右足底，用力向上，膝头至胸，兜左足同，轮流行。

仰卧，伸两足，两手握大拇指，首着枕，两肘着席，微举腰摇动数遍。

正立，两手叉向后，举左足空掉数遍，掉右足同，轮流行。

正立，仰面昂胸，伸直两臂向前，开掌相并，抬起，如抬重物，高及首，数遍。

正立，横伸两臂，左右托开，手握大拇指，宛转顺逆摇动，不计遍。

正立，两臂垂向前，近腹，手握大拇指，如提百钧重物，左右肩俱耸动，数遍。

正立，开掌，一臂挺直向上，如托重物，一臂挺直向下，如压重物，左右手轮流行。

趺坐[盘膝交叠双腿]，擦热两掌，作洗面状，眼眶鼻梁耳根，各处周到，面觉微热为度。

趺坐，伸腰，两手置膝，以目随头左右瞻顾，如摇头状，数十遍。

趺坐，伸腰，两臂用力，作挽硬弓势，左右臂轮流互行之。

趺坐，伸腰，两手仰掌，挺肘用力，齐向上，如托百钧重物，数遍。

趺坐，伸腰，两手握大拇指作拳，向前用力，作搥物状，数遍。

趺坐，两手握大拇指向后托实坐处，微举臀，以腰摆摇数遍。

趺坐，伸腰，两手置膝，以腰前扭后扭，复左侧右侧，全身着力，互行之，不计遍。

趺坐，伸腰，两手开掌，十指相叉，两肘拱起，掌按胸前，反掌推出，正掌挽来，数遍。

趺坐，两手握大拇指作拳，反后搥背及腰，又向前左右交搥臂及腿，取快而止。

趺坐，两手按膝，左右肩，前后交扭，如转辘轳，令骨节俱响，背觉微热为度。