反向杠铃训练方法 反向杠铃怎么训练

   发布日期:2022-09-14 00:00:52     手机:https://m.haocat.cn/zonghe/news159249.html    违规举报
核心提示:1、将一个负重的杠铃横贯于你的上背部,双手抓住杠铃两端来稳定杠铃。笔直站立,胸部向外挺出,双肩向后伸展,保持背部的自然弯曲,不要锁膝。你的双脚应分开,保持与胯同宽的距离。这是动作的起始位置。2、保持直立,先将一只脚向后迈出约60公分,保持臀

反向杠铃训练方法 反向杠铃怎么训练

1、将一个负重的杠铃横贯于你的上背部,双手抓住杠铃两端来稳定杠铃。笔直站立,胸部向外挺出,双肩向后伸展,保持背部的自然弯曲,不要锁膝。你的双脚应分开,保持与胯同宽的距离。这是动作的起始位置。

2、保持直立,先将一只脚向后迈出约60公分,保持臀部朝向前方,后脚的脚趾先落地。弯曲双膝,降低身体,使需要锻炼到的那只膝盖接近于接触地面。

3、你的身体应继续保持直立。不要身体前倾或转动后背。后腿发力蹬地重新站起,保持身体平衡,回到起始姿势。

 
 
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