习惯性驼背出现在人体上半部分的胸背部,长时间不良姿态,使胸椎出现过度前倾的状态,矫正驼背的最佳锻炼方式,就是颈背部的肌肉力量训练。
选择俯卧位,下肢放松并拢,手臂置于身体两侧,深呼吸同时,做缓慢的抬头、挺胸、将身体离开平面的动作,直到感觉颈背部的肌肉紧张、酸胀,持续3-5s后再恢复原位。
重复这种动作,直到颈背部的肌肉感觉酸胀即可停止,每天可以进行80-100次的训练,前期次数不要太多,后期逐渐增加训练次数,可以有效的利用颈背部的肌肉拉力,将驼背状态牵拉回正常,休息时需要去掉枕头,采用平卧硬板床的姿态进行休息。
我在评论区等你的打卡
一,手扶墙压胸腰练习,距墙一步的距离站立,两臂上举,扶墙,上体尽量向前挺胸凹腰,脚不能前移,胸贴着墙,保持四拍再还原,这个练习应经常性的练习,以使少年儿童逐渐形成挺胸拔腰的姿势。
二,两臂翻卧挺胸腰练习,背对墙一步距离进行站立,两臂内旋,后举,翻卧感,然后抬头挺胸至最高,两臂尽量内收,夹拢,两腿直立,保持四拍再还原,做六到八次,注意呼吸要自然均匀。
三,背手挺胸练习,两腿开立,两手体后十指交叉握紧,然后两肩胛骨后锁,两臂后举最高,挺胸立腰再还原,两拍一个动作,做十六次。