弹跳力练习（如何增加弹跳力）

有些人健身的目的，就是为了打篮球，为了有更好的身体素质。

那么其中最重要的一项，就是弹跳力。

弹跳越好，抓板、投篮就会越占便宜，你要是能扣篮那更猛了，基本上野球场无敌了。

那么如何强化我们的弹跳力量呢？其实我们需要把握住我们的训练重点，才能让弹跳得到明显提升。

如果你只是瞎跳的话，那可能需要很长时间，才能明显看到弹跳力量的变化。

那么今天就来分享一下，科学的弹跳训练方法。

进行任何一项能力的训练，都要掌握相应的训练重点，这样才能找到更加合适的训练动作和形式。

对于弹跳力来说，有三个重点非常重要，分别是基础力量、关节稳定和身体协调，这会直接影响你的最终弹跳表现。

（1）下肢基础力量

这个你肯定认同，就是你腿部肌肉力量要达标，如果你力量基础很弱，那么瞬间募集出来的爆发力也就很弱。

所以在进行弹跳训练的时候，基础的力量训练也要去做，而不能只重视弹跳本身。

（2）关节稳定性

第二个方面就是关节稳定性，关节起到了控制力量方向的作用。

如果关节不稳定，那么爆发力发挥出来就是分散的，就达不到相应的弹跳要求。

所以对于膝盖、踝关节这些关节本身，也要进行专门训练，既能增加弹跳，也能增加基础力量表现。

（3）身体协调性（平衡、精准）

下肢基础力量和关节稳定性，对于大部分人来说，可能不太需要专门强化，因为我们的下肢本身就很强。

但是身体协调一定要加倍重视，因为对于没有进行弹跳训练的人来说，你跳不起来就是因为协调性太差。

包括弹跳瞬间的重心调整，弹跳起来后的滞空平衡，以及下落时的精准落地，都需要身体协调才能完成。

上面给出了重点，那么在接下来的训练当中，就需要你安排相应的动作进去。

如果你打算一次性练完的话，你就按照我给的顺序来练就可以了，不要把顺序搞乱了，那样体能分配就不太合理。

当然你也可以把这些动作，放在一天内不同时间完成。