经常中暑怎么办（夏季高温易中暑）

长时间待在高温和高湿的环境下，体温调节和水盐代谢易发生紊乱，影响了消化系统和神经系统等，对于体质虚弱的人群来说容易出现感冒和中暑。

1、采取少量多次原则喝水

在夏季不能让身体脱水，不能等到口渴的时候才喝水，对于在高温环境下做重体力劳动以及剧烈运动的人群来说，每一个小时至少要喝500毫升的水，水温控制在37℃左右。尽量不要喝含有酒精及糖分的饮料，不然会流失更多的体液。另外也不能喝冰镇饮料，会对胃肠道黏膜带来损伤，引起胃部痉挛或者紊乱胃肠道功能。当身体大量出汗时会流失矿物质以及盐分，让人的全身无力头痛眩晕，此时可以选择运动饮料能够满足身体所需要的，也可以喝一杯淡盐水。

2、饮食以清淡为主

夏季尽量少吃高脂肪以及高油腻的食物，饮食方面以清淡容易消化为主。多为身体补充足够的热量，钙元素、蛋白质以及维生素等，多吃一些蔬菜和水果。不能盲目的节食来减肥，每天保证有8个小时的睡眠时间，睡觉的时候不能让头部直吹空调或者电风扇。

3、合理的安排运动

中午12点到2点尽量不要出门，运动时间应该安排在早晨或者傍晚，并且在阴凉的地方活动，要注意休息，防止受到太阳光的照射，高温条件下锻炼或者走路的时候不能剧烈。运动过程中感觉到头痛头晕，身体虚弱，意识发生模糊，应该立即停止活动，及时喝水并且寻找凉爽通风的地方来休息。

4、尽量待在良好的环境中

要是有条件的话高温天气下应该待在空调房里。经常使用凉水来擦拭身体。容易发生中暑的高危人群来说更应该格外注意。婴幼儿及儿童容易受到高温的影响，家长应该合理的给孩子补充水分以及提供适宜的环境。六十五岁以上的老年人身体不能处理高温给带来的改变，所以尽量不要长时间待在户外。

温馨提示

要学会如何适应环境，甚至长时间待在空调环境的人群来说，应该适当的接触高温环境。多喝水，多吃新鲜的蔬菜和水果。平时要密切观察孩子或者老年人有没有出现中暑的情况，出门时尽量带上遮阳伞。

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