有助睡眠(有助睡眠教程)
晚上的时候如果睡不着的话,会感到十分的烦闷。晚上睡不着觉,对身体健康也会造成一定的影响。那么晚上睡不着觉怎么办呢?在下面文章中就给大家介绍了几个有助于睡眠的小方法,如果你被失眠已经折磨得痛苦不堪的话,不妨试试下面的方法,也许对你有用一起去看看吧
1、一般来讲,要想减少失眠情况发生的几率,就要注意尽量让自己保持心情的愉悦。在睡前注意保持机体状态的平静,尽可能避免剧烈的运动以及不必要的心理干扰。大家可以结合自身的实际情况,选择听轻音乐、泡热水澡或泡脚的方式,以放松自身的心情。
2、每天适当进行体育的锻炼,以增强自身的体质。由于在锻炼的时候,患者的脑内可以产生内啡肽这一物质。根据研究发现,内啡肽这一物质具有很强的镇静作用。因而,慢跑、做体操以及晚饭后散步等,对于失眠者而言都是比较好的运动方式。
3、自觉养成规律的生活习惯,在白天的时候,尽可能不要睡太多。尤其是午睡,只要小憩一会即可。如果睡太久,往往会使得其在晚上的时候,精神处于过兴奋的状态。长此以往,甚至会打乱机体正常的生物钟,导致晚上失眠情况的进一步加重。
4、有条件的话,还可以选择在睡前喝一杯热牛奶。牛奶中含有较多色氨酸,其转换后产生的物质,有助于诱导机体的睡眠,可以辅助改善其失眠的状况。但是,此时切忌过多饮用浓茶和咖啡等刺激性饮料。另外在睡觉以前,不要做激烈的运动。