怎样增强自身免疫力（人如何提高自己的免疫力）

对于常人来说，如果一旦免疫力下降了，一些常见的疾病就会不请自来。现实生活当中，我们发现一些年老体弱，或是年龄比较小的孩子，冷热交替的季节，特别容易受到疾病的侵袭，其实这和免疫力低有关。那么如何提高自身免疫力呢?大家不用急，教你几招，轻松提高免疫力，让你拥有健康好身体。

免疫力低下的表现

1 感冒不断而且反复发作

如果感冒成了你的家常便饭，而且要经历好长一段时间才好，反复发作，这就说明你的免疫力有所下降。

2 肠胃娇气爱生病

在外面吃饭，一定要保护好我们自己的胃，如果胃着凉了，不但会让你上吐下泻，还会使你的胃受到伤害，免疫力也会下降，所以我们要多多注意自己的饮食。

3 特别容易感到疲劳

工作中没精神，提不起劲，稍微多做一点事就觉得累了，去医院检查却检查不出什么器质病变。休息一段时间后你的精力又缓解，可这样又持续不了几天，疲劳感又出现了。

4 易受传染，且自身伤口容易感染

自己的身体哪个部位不小心被划伤的时候，正常人几天就可以好，而你却总是伤口红肿流脓，要很长时间才能好，也说明抵抗力下降。

如何提高免疫力?

1多吃蛋白质

蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，日常应适当多吃些含蛋白质丰富的食物，如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。

2 补充维生素

维生素C能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成，以及促进抗体形成，增强白细胞的吞噬作用，而增强机体的抵抗能力。可多吃草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜。

维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜有保护作用。缺乏维生素A会降低人体的抗体反应，导致免疫功能下降，病菌、病毒等就会乘虚而入。从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法，多吃胡萝卜可增强免疫力，合理的胡萝卜食用方法是用足量的油炒或炖。

3 吃一些动物肝脏

动物肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物质，例如叶酸、硒、锌、镁、铁、铜以及B6、B12等。海鲜中也含有铁、锌、镁、硒、铜等有助促进免疫功能的矿物质。

4 保持乐观情绪

乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

5 多喝水

缺水会削弱抵抗力。多喝水能让人感觉更有活力，还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。

6 参加运动

每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。如今很多的人因为工作的关系而没有时间锻炼，导致免疫力低下，让他们无法抵御病毒的侵袭，这也是人们为什么经常感冒的原因。

免疫力下降了，人就容易生病，不过日常生活当中几乎人们都很少注意自己的免疫力高低。不过一些家长们为了提高免疫力，让孩子更加身强体壮，都十分关心提高免疫力的一些措施。本文给我们讲了免疫力低下的四种表现，如果您或家人有类似症状，就要想法提高免疫力了。多吃蛋白质，补充维生素，多吃动物内脏，多喝水，多运动，学会这几招，提高免疫力也就变得轻松多啦。