瘦身反弹（运动减肥反弹怎么回事）

有的抱怨减肥后容易反弹，感觉自己也没有多吃，饮食上也控制的很好。为什么容易反弹呢？其实这一切都是自身基础代谢率在作怪。在了解什么是基础代谢率之前，先来了解什么是基础代谢。

基础代谢是指人体维持生命所有器官所需要的最低能量需求。测定方法是人体在清醒而又安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。说的简单一点，就是一个人躺在那里不动，啥也不干测出来的能量消耗。

而基础代谢率就不同，除了受疾病的影响外，它随着人的性别、年龄、人种等不同而有生理变动。基础代谢率高说明能量消耗大，反之，则能量消耗减少。一般男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高。年龄越大，代谢率越低，这也就是为什么年龄大的人容易胖的原因。

随着年龄的增长，代谢率一般呈下降趋势，同龄女性低于男性。在同一性别、体重和年龄组的正常人中，基础代谢率很接近。其中约90%以上的人代谢率与平均值相差不超过15%。

要想提高基础代谢率最常用的的方法就是增加身体肌肉量。这也就是为什么教练们都会让减肥者进行力量训练的原因。

因为当人体肌肉含量增加后，会增加消耗量，相应的也会提高基础代谢率，所以运动就是帮助身体苏醒的秘密武器。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高。反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低。

因此，对于减肥的朋友来说，提高基础代谢率才是长久保持好身材的关键。当然力量训练也不用太多，每周力量训练2-3次，每次30-60分钟，就可以轻松提高基础代谢率，达到减肥减重以及保持好身材的效果。