腹部减肥最快的方法（科学减肥一个月瘦10斤的食谱）

减肥也许很多爱美女士都在进行，因为毕竟苗条的身材，更加让人看起来美丽一些，尤其是腹部，如果出现很多的赘肉的话，让你看起来更加苍老身材也不会迷人，那么腹部在减肥的时候有哪些有效的方法呢？在下面文章中介绍了几种方法，每天可以拿出五分钟来，我们就可以轻松减掉你的小肚腩。

少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

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挺腰直身端坐

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

瘦腹运动

1、俯卧在地上，双手放于胸两边支撑地上。接着双手用力，渐渐将头部、膀子、乳房、腰部向上抬起，扩展颈部。下身贴住地上坚持不动，腰部向后弯，坚持两秒再渐渐的趴下，重复操练。

2、侧躺于地垫上，双手捧首，手肘部向前，再渐渐的翻开肘部，并将双腿向上抬。使腿和手肘尽量接近。直到抵达极限，坚持姿态两秒，再渐渐的放松。重复操练三次。再换另一侧重复操练三次。

3、平躺于地垫上，将膝盖曲折，腿部并拢。双手放于身体两边。吐气，膀子与头抬起，将力气会集在腹部，双手也向上抬起伸直。然后再坚持一分钟，再渐渐的放松躺下来。重复操练3次。

4、将膝盖曲折支撑地上，双手也支撑地上。腰部坚持平行。向前伸直左手和右腿，脚掌与腿部成笔直妆。使双手、身体、腿部成一条直线。坚持10秒，再放下，换右手和左腿重复操练动作。

在以上文章中给大家讲解了腹部减肥的几个有效方法，我们既可以选择腹部运动法，也可以选择饮食疗法，但是减肥的时候一定要持之以恒，这样才有比较好的效果，另外在减肥的过程之中，在饮食上一定要搭配合理，要多吃一些新鲜的水果和蔬菜，少吃一些肉类食物。

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