1、膝盖夹张纸，对于一些上班族需要长时间坐着，那么自己的大腿肯定就会越来越粗，所以一定要注意自己正确的姿势，而且让肌肉尽量的处于一种拉伸的状态，至于说腿部可以加一张纸，这样能够预防习惯性的翘二郎腿，而且还可以让腿部肌肉时刻的紧绷，当然就有利于瘦腿。

2、经常按摩，想要瘦腿肯定是要促进腿部的血液循环，那么最好的方式当然就是经常的按摩腿部刺激腿部的穴位，这样才能够让腿部的血液不断的循环，从而排出腿部的毒素，还有利于腿部的消肿。

3、使用健身求瘦腿，尤其是在办公室里面上班的上班族可以将两颗健身球放在脚心，然后用双腿的力量带动他们不断的这样滑动，对于减小腿来说，效果非常的不错，而且这种运动并不影响上班，所以可以一边上班一边锻炼。

4、坚持抬起脚跟，当我们在坐着的时候想要瘦腿，那么就可以抬起你的脚跟，让前脚掌着地，这样能够很好的拉伸小腿的肌肉，而且能够将腿部的赘肉减掉，每天反复的多做几次这种运动，可以让双腿越来越灵活。

5、睡前做做瘦腿操，现在网络上有很多各种各样的瘦腿操，像是平躺在床上，可以两腿夹紧屈膝在空中反复的伸缩，这样能够很好的锻炼腿部的力量，而且有利于腿部赘肉的消除。

6、扎马步，相信很多人都知道扎马步，尤其是在锻炼身体或者是练武的时候会使用到，其实我们平时想要锻炼大腿的肌肉，经常做一做这种扎马步也是非常有效的，每次坚持最好是半个小时左右，同时伸直双臂有利于减掉双臂上的赘肉。

7、双腿倒立，尤其晚上的时候躺在床上，可以将双腿搭在床上，尽量的让双腿呈现出倒立90度，这样能够很好的减掉腿部的赘肉，尤其是我们长期的上班坐着腿部往往会积累很多的脂肪或者是水分之类的，这样倒立就能够很好的去除腿部的水肿以及脂肪的燃烧。