如何用最简单的方法保持体形 保持体形的方法分享

   发布日期:2022-09-10 19:20:00     手机:https://m.haocat.cn/wenda/news149019.html    违规举报
核心提示:1、慢跑热身,建议在15分钟以上,具体的活动量根据自己的身体状况而定,要出汗但是不要太累。2、热身后稍微休息5-10分钟。然后做小燕飞和平板支撑两个动作,这两个动作能够很好的腰腹部,背部力量,坚持一周就能让人自然的抬头挺胸,精神饱满。3、运

如何用最简单的方法保持体形 保持体形的方法分享

1、慢跑热身,建议在15分钟以上,具体的活动量根据自己的身体状况而定,要出汗但是不要太累。

2、热身后稍微休息5-10分钟。然后做小燕飞和平板支撑两个动作,这两个动作能够很好的腰腹部,背部力量,坚持一周就能让人自然的抬头挺胸,精神饱满。

3、运动后做拉伸。主要动作有拉伸腹直肌,拉伸背部肌肉,推墙直膝拉伸,站立拉伸大腿前侧。这几个动作主要拉伸腹部,背部,大腿和小腿肌肉。技能缓解疲劳,还能有效塑形。

4、坚持以上的几个动作,就能达到健体塑形的主要效果,如果有更精细的要求就要找专业的教练了。

 
 
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