1、跑步之前,先走步,让关节和肌肉热起来。热身约5分钟,让您的关节和肌肉效果达到最好的状态。以轻微的倾斜度缓慢步行,例如以2%的倾斜度步行,让您全身的血液流动,跑前热身将有助于避免肌肉拉伤或对关节的伤害。
2、逐渐提高你的速度。预热几分钟后,加快你的速度慢跑。5分钟后,稍微提高你的速度,继续增加速度,直到你的速度成为冲刺,然后以5分钟的间隔逐渐减速。
3、每日不同的速度和距离训练。每日改变你的锻炼方案将帮助你保持兴趣,避免对特定的肌肉群造成伤害。如果你今日把注意力放在速度训练上,而你试图在一天内全力冲刺,那就把注意力集中在的距离上,冲刺时间为应为5到20分钟,然后在第二天慢跑20到60分钟。记得开始和结束时要以步行的方式让你的身体热起来和冷静下来。
4、避免抓住扶手。抓住扶手将减轻你的腿和核心的肌肉的锻炼强度。这将减少消耗卡路里,并减少锻炼的激烈程度。如果你需要休息一下,让跑步机慢慢停下来,然后走一会儿。