宣泄情绪（10种调节情绪的方法）

情绪每个人都会有，不仅小孩子会委屈、不开心，大人也会遇到各种各样的情绪，比如被人误解、被领导批评、伴侣忽视等等。但小孩子的自控能力比较弱，有了负面情绪就会当场发泄出来，不像大人能理智地控制情绪、合理地释放情绪。父母这样做，三个步骤就能帮助孩子排解心中的情绪。

很多父母见不得孩子有负面情绪，孩子一哭一闹就心里烦躁，想要让孩子快速平静下来，常常会采取以下做法:

粗暴压制

有的父母性格急躁，看到孩子哭闹时忍不住发脾气、凶孩子一顿，这种方式表面上看是立即见效，可实际上，孩子是因为害怕才停止宣泄，并没有帮助孩子排解出内心的不良情绪。时间久了，孩子内心积压的情绪也会越来越多。

轻易妥协

有些父母看到孩子哭闹就心疼得不得了，立即满足孩子的所有要求，“好好好，我们去买你最喜欢的玩具，宝宝不哭了啊！”“不哭了，不哭了，我们家宝宝最乖、最听话了！”这样孩子慢慢就会知道:原来我想要什么东西，只要哭闹就可以了，这对孩子良好的习惯培养很不利呦！

第一步，拥抱安抚

育儿界对“做什么样的父母”有一个十分流行的词叫“平和而坚定”，首先，当孩子有不良情绪的时候，爸爸妈妈不能因此乱了阵脚，我们先要让自己的心平静下来，温柔地制止孩子的不良宣泄行为，然后轻轻地拥抱着他，抚摸他的身体。

等孩子的情绪慢慢平静下来，再跟孩子对话，帮助孩子说出他的感受和需求。

第二步，对“症”下药

孩子产生情绪都是有原因的，我们耐心地倾听孩子说出自己的想法后，根据具体情况进行处理。一般来说，孩子产生不良宣泄的原因有以下几种:

1.愿望或需求没有得到满足

这时我们可以跟孩子具体地说:“如果你想要XX，告诉妈妈，妈妈可以帮你拿。如果宝宝哭着说话，妈妈听不清楚/不知道你想要什么。”

2.渴望得到关注和爱

有时候孩子的不良情绪可能是为了吸引大人的注意，这时爸爸妈妈就要给孩子多一些陪伴，多一些肢体接触。

3.消极感受

当孩子遇到一些不开心的事情，可能会有一些消极的感受，比如恐惧、愤怒、委屈、伤心，但他们的语言表达能力有限，所以采取不当方式来宣泄。那么我们可以采取我们正在讲的三步骤。　　

第三步，教会方法

我们帮助孩子了解了自己的情绪后，更重要的是帮助孩子掌握合理宣泄情绪的方法，比如孩子如果感觉到委屈、心里不舒服，可以哭一哭，妈妈会陪在你身边；如果忍不住想打人，可以抱着枕头打一打，或者到客厅里打一打你的小沙袋。