碳板有用吗（碳板鞋垫有用吗）

要不要穿碳板跑鞋，在时下似乎已经不算是个问题，特别是对成绩有追求的跑者，比赛穿碳板跑鞋基本是妥妥的事儿。但不是比赛，而是训练呢？

训练要不要穿碳板跑鞋？怕是直到今天也未有定论，双方各执一词，并且都站得住脚。

碳板跑鞋所带来的提升是毋庸置疑的，国外不少研究马拉松的专家都对此做过数据分析，甚至得出了相比于男性跑者，女性跑者穿着碳板跑鞋提升更大的结论。

2018年四个大满贯赛事TOP50的男女子精英选手的完赛时间分别是2小时21分18秒、2小时43分24秒。

相比于2018、2019年马拉松赛男子、女子精英选手的完赛时间分别提高到了2：18：30、2：39：06，男子整体提升了2%，女子则整体提升了2.6%。

因为碳板跑鞋所带来的提升，特别是如“Nike Vaporfly NEXT%”等所带来的“穿了就忘不掉的美妙脚感”，让不少跑者对碳板跑鞋形成依赖，穿惯了碳板跑鞋就不习惯穿其他的跑鞋，比如薄底跑鞋、回弹相较一般的无碳板/复合板跑鞋。

但不少跑者在从厚底跑鞋换到薄底跑鞋穿着的过程中，却出现了明显的足部和跟腱紧张问题。

所以专家认为，在训练中更少的穿着碳板跑鞋可以对足部和脚踝的自身力量得到更强的锻炼，并且不会对碳板跑鞋产生依赖性或者免疫性，这样在比赛时碳板跑鞋可以最大的发挥它出众的“提升”作用。

尽管不少严肃跑者会在训练时尽可能不穿碳板跑鞋，但是对于大多数跑者，在日常训练中还是会选择碳板跑鞋，多见于强度训练，比如间歇跑、节奏、法特莱克等训练内容。

一方面这类课表的强度大，穿着碳板跑鞋底气更足，更容易顶下来；另一方面，现阶段的碳板跑鞋，总体而言兼具很好的回弹性和缓震性能，既能满足高配速下跑者对鞋款回弹性能的要求，又有相较出彩的缓震性能，能很好的适配课表，且不容易因强度大对足部和脚踝造成太大的负担。

用一位大众精英选手的话来说就是：“碳板跑鞋确实会让训练轻松点，但相应地训练的时候我也会把强度顶到更高，就身体受到的强度刺激而言，其实相差不大，而训练中我跑到了更高的配速，我在比赛中也会更有信心，比赛中肯定是照着更快的配速去跑的，而不是之前的配速”。

从这个角度出发，碳板跑鞋如果适用于训练，并没有什么不妥。而且，长时间的适应后对鞋款也更熟悉，不会存在磨合的问题。

从大众选手角度出发而言的考量如上述所言，那么到底该如何抉择呢？或许精英选手的选择可以给我们一些启示。

细心观察过国外运动员特别是顶尖运动员的训练，如Bowerman Track Club、Tinman Elite、HOKA Northern Arizona Elite，会发现无论是慢跑还是强度训练亦或是比赛，他们都会穿着碳板跑鞋。国内也有不少优秀的运动员会在有氧课、慢跑放松时穿着碳板竞速跑鞋。

即于精英选手而言，并不存在什么所谓的“依赖性”、“免疫”的说法，也不存在什么碳板跑鞋硬度高和可弯折程度低会容易导致伤病的担忧，鞋子更多的是一种工具。

所以，无需在训练要不要穿碳板跑鞋这个问题纠结太多，日常训练，鞋子合脚舒适就好，觉着碳板跑鞋穿的舒服就尽情穿，觉得不习惯，那就留在比赛穿或者换一双舒适的。

碳板跑鞋确实对能力有一定的提升，但与其在这点“小”提升上纠结，不如踏实训练。

就像前几年大家都在纠结究竟是前脚掌着地好，还是后脚掌着地好，吵得不可开交，但是无论是前掌还是后掌，最后的落点还是看成绩。

毕竟，比起钻研碳板跑鞋这点“小”提升来得更确信的，是日复一日苦练的提升，要相信汗水不会白流。

文：极度配速