1、一条腿弯曲，另一条腿跪在瑜伽垫上，双手抓住你的右脚。
2、轻轻地把手向一尽量拉近臀部，静态拉伸。
3、保持手拉的位置，身体直立不要弯腰。
4、要收缩肌肉，就用脚把手推开，开始时轻一些。
5、换另一条腿重复以上动作。
1、一条腿弯曲，另一条腿跪在瑜伽垫上，双手抓住你的右脚。
2、轻轻地把手向一尽量拉近臀部，静态拉伸。
3、保持手拉的位置，身体直立不要弯腰。
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