1、水：不管经期来了没，每天饮用足够的水都是很重要的事，但经期来时更要注意水份的补充，因为身体缺水的话，就有可能会造成经期时常见的缺水性头痛。此外，喝水也可以帮助改善经期时常见的胀气与水肿。

2、水果：富含水份的水果，例如西瓜，也是能帮助身体快速补充水份的食物类型。吃起来甜甜的水果，还能满足经期时想吃甜食的慾望，可取代富含精制碳水化合物与添加糖的食物。

3、绿色叶菜：经期来临时，体内的铁浓度可能会下降，尤其是经血很多的时候，更会导致疲累、身体痠疼、头晕等缺铁症状，这时可以多食用绿色叶菜，例如菠菜、羽衣甘蓝等，可以帮助增加体内的铁。

4、姜：一杯温热的姜茶，也可以帮助舒缓与经期相关的症状，例如姜有抗发炎的效果，因此能帮助舒缓肌肉疼痛，此外，姜还有帮助改善头晕、呕吐感的效果。科学家建议每日摄取4g的姜即可，超过4g的话有些人会感到胃不舒服。

5、鸡肉：鸡肉含有丰富的铁与蛋白质，摄取铁可帮助改善经期时的缺铁相关症状，蛋白质则能帮助饱腹，经期来的时候就不会一直嘴馋，导致吃下多余的零食。

6、鱼：鱼除了含有铁和蛋白质，还含有Omega-3脂肪酸，这种脂肪酸被科学家认为能帮助改善经痛，还能帮助改善与经期相关的烦躁、忧郁等坏心情。

7、姜黄：姜黄中的姜黄素是一种强力的抗氧化成份，可帮助身体抗发炎、抗自由基，有一个相关研究还发现开始摄取姜黄的女性，塬本在经期时会有的严重症状都能得到一些缓解。

8、黑巧克力：黑巧克力富含铁和镁，70%～85% 的黑巧克力只要摄取 100g，就能满足每日铁建议摄取量的 67%，以及每日镁建议摄取量的 58%。身体缺镁时，就有可能会引发经期相关症状，或是让塬本就有的症状变严重。

9、坚果：大多数的坚果都含有丰富的 Omega-3 脂肪酸和蛋白质，以及多种维生素、矿物质，包括镁在内。其实坚果单吃就很美味，不喜欢单吃的话，也可以试试加入料理中，或是在打蔬果汁时加进去一起打，但是坚果比较硬，所以需要挑选适合用来打坚果的调理机。

10、亚麻仁油：每15ml的亚麻仁油就含有约7,195mg的Omega-3脂肪酸，是每日Omega-3 建议摄取量的6～7倍左右。此外，还有研究显示有些人摄取亚麻仁油后，胀气的情形得到了缓解，因此在经期时经常胀气的人，也可以摄取少许亚麻仁油试试。

11、藜麦：藜麦可提供人体丰富的铁、蛋白质和镁，而且因为不含麸质，所以有乳糜泻的人也可以适量食用。此外，藜麦是一种低GI、高饱足感的食物，因此在经期时摄取藜麦，就能帮助避免吃下额外的零食。

12、酸奶：有些人在经期前、中或后，经常会发生念珠菌感染，科学家建议可多摄取富含益生菌的酸奶等食物，让患部的好菌增加，就能帮助对抗感染，而且酸奶也含有丰富的镁与蛋白质。