锻炼腹肌最快方法 如何锻炼腹肌比较快

   发布日期:2022-09-06 20:23:47     手机:https://m.haocat.cn/shenghuo/news138889.html    违规举报
核心提示:1、高抬腿动作,这个动作主要是作为一个减脂的运动,但同时又能能训练到腹肌的整体力量,并且有着很大的训练强度,能够让你很快的将脂肪减下来,在动作过程中,要保证你的呼吸均匀,快而不乱,避免岔气。 2、俄罗斯转体,动作过程中将上肢和下肢同时抬离地

锻炼腹肌最快方法 如何锻炼腹肌比较快

1、高抬腿动作,这个动作主要是作为一个减脂的运动,但同时又能能训练到腹肌的整体力量,并且有着很大的训练强度,能够让你很快的将脂肪减下来,在动作过程中,要保证你的呼吸均匀,快而不乱,避免岔气。

2、俄罗斯转体,动作过程中将上肢和下肢同时抬离地面,然后旋转躯干。这个动作能够训练到你腹肌的外侧,也就是腹外斜肌。腹外斜肌也被称之为“人鱼线”,一块完整的腹肌是需要腹外斜肌来衬托的,这会让你的腹部看上去更加的完整。

3、仰卧抬腿,仰卧抬腿能有效的训练你腹肌的下半部分,让你的腹部看起来更加的性感。在动作中,你不只需要将腿部抬起来,还需要将臀部也抬起,这样才能达到这个动作最好的刺激效果。

4、仰卧踢腿,先将上肢卷至肩胛骨离开地面,然后再将双腿抬起,这样能让整块腹直肌都被刺激到。在动作中,保持双腿一直处于悬空状态,腿部伸直,然后双腿交替踢腿,注意动作过程中不要让双脚碰到地面,这样可以给腹肌持续的张力。

 
 
本文地址:http://haocat.cn/shenghuo/news138889.html,转载请注明出处。
 
更多>同类生活健康

推荐图文
推荐生活健康
点击排行
网站首页  |  网站流量  |  联系方式  |  使用协议  |  版权隐私  |  网站地图  |  违规举报  |  SiteMaps  |  BaiDuNews